บทความนี้ผมนำมาจากจุลสารราย 3 เดือน We Care เขียนโดย ภญ.สมปรารถนา เสาวภาคย์ เกี่ยวกับวิธีการบริหารสมองด้ วยวิธีง่ายๆ เพื่อให้ห่างไกลจากอาการสมองเสื ่อม มีรายละเอียดตามนี้ครับ
สมองเสื่อมเป็นภาวะที่มี การทำงานของสมองเสื่อมลง ทำให้สูญเสียความทรงจำ การเรียนรู้ การใช้ภาษา กระบวนการแก้ไขปัญหาต่างๆ บกพร่อง จนมีผลกระทบต่อกิจวัตรประจำวัน
สาเหตุหลักๆ ของการเกิดสมองเสื่อม มี 2 สาเหตุใหญ่ๆ คือ
1. โรคอัลไซเมอร์ ส่วนใหญ่เกิ ดจากอนุมูลอิสระทำลายเซลล์สมอง ส่งผลให้เซลล์สมองเสื่อม จึงเกิดปัญหาเรื่องการเรียนรู้ การจำ การแก้ไขปัญหาต่างๆ
2. ความผิดปกติของหลอดเลือดที่ ไปเลี้ยงสมองไม่พอ เช่ นโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดตีบ ส่งผลให้เซลล์สมองขาดเลือดไปเลี ้ยง เป็นสาเหตุของการเกิดสมองเสื่ อมได้
ปัจจัยเพิ่มเติมต่อการเกิ ดภาวะสมองเสื่อมที่พบได้ทั่ วไปได้แก่
1. อายุที่เพิ่มขึ้น พบว่ามีอัตราเสี่ยงต่ อภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น 20%
2. เป็นโรคหลอดเลือดสมอง เช่นเคยเป็นอัมพฤกษ์หรืออั มพาตมาก่อน
3. มีภาวะไขมันในเลือดสมองสูง เพราะไขมันในเส้นเลือดจะผลิตอนุ มูลอิสระมาทำลายเซลล์สมอง ซึ่งนำไปสู่การเกิดโรคอั ลไซเมอร์
4. เป็นโรคเรื้อรังบางโรค เช่น ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ซึ่งเป็นต้นเหตุของภาวะหลอดเลื อดสมองตีบ ทำให้เซลล์สมองขาดเลือด
5. การสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่ มแอลกอฮอลล์เป็นประจำ จะเพิ่มความเสี่ยงที่ทำให้ หลอดเลือดสมองถูกทำลาย
วิธีบริหารสมอง เพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่ อมแบบง่ายๆ มีดังนี้
1. ประสานงานสมอง การเขียนเลข 8 ในอากาศด้วยมือทั้ง 2 ข้าง ๆ ละ 5 ครั้ง โดยเริ่มตจากด้านซ้ายของเลขก่ อนแล้วเขียนวนให้เป็นเลช 8 วิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิ ภาพด้านการอ่นและการทำความเข้ าใจให้ดีขึ้น ทำให้สมองด้านซ้ านและขวาประสานงานกัน
2. น้ำเปล่าหล่อเลี้ยงสมอง วางข วดน้ำไว้ใกล้ๆ โต๊ะเป็นประจำและคอยจิบทีละน้อย จะช่วยให้จิตใจและร่างการตื่นตั ว สมองจะสามารถรับสารหรือข้อมู ลได้ดี เพราะน้ำจะช่วยปรับสารเคมีที่ สำคัญในสมองและระบบประสาท
3. นวดใบหูกระตุ้นความเข้าใจ วิ ธีนี้ทำได้โดยการนั่งพักสบายๆ แตะปลายนิ้นทั้ง 2 ข้างที่ใบหู เคลื่อนนิ้วไปยังส่วนบนของหู จากนั้นบีบนวดและคลี่รอยพั บของใบหูทั้ง 2 ข้างออก ค่อยๆ เคลื่อนนิ้วลมานวดบริเวณอื่นๆ ของใบหู ดึงเบาๆ เมื่อถึงติ่งหูให้ดึงลง ให้ทำซ้ำกัน 2 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการได้ยิน และทำให้ความเข้าใจดีขึ้นเพราะ เป็นการคลายเส้นประสาทบริ เวณใบหูที่เชื่อมสมอง
4. กดจุดคลายเครียด ใช้นิ้ว 2 นิ้ว กดบนหน้าผากทั้ง 2 ด้านประมาณกึ่งกลางระหว่างขนคิ้ วและตีนผม ค้างไว้ประมาณ 3 - 10วินาที จะช่วยคลายความตึงเครียด และเพิ่มการหมุนเวียนของโลหิ ตในสมอง
5. บริหารสมองด้วยการเขียน เขียนเส้นขยุกขยิกด้วยมือทั้ง 2 ข้าง พร้อมๆ กัน ลายเส้นที่เขียนอาจดูแปลกๆ แต่ได้ผลดีต่อระบบสมอง ช่วยให้เกิดการปรับปรุ งการประสานงานของสมอง ทำให้สมองทั้ง 2 ซีกทำงานพร้อมกัน เพิ่มความชำนาญด้ านการสะกดคำและการคำนวณทีดีขึ้น
ที่มา: จุลสารราย 3 เดือน We Care ฉบับที่ 18 เขียนโดย ภญ.สมปรารถนา เสาวภาคย์
สมองเสื่อมเป็นภาวะที่มี
สาเหตุหลักๆ ของการเกิดสมองเสื่อม มี 2 สาเหตุใหญ่ๆ คือ
1. โรคอัลไซเมอร์ ส่วนใหญ่เกิ
2. ความผิดปกติของหลอดเลือดที่
ปัจจัยเพิ่มเติมต่อการเกิ
1. อายุที่เพิ่มขึ้น พบว่ามีอัตราเสี่ยงต่
2. เป็นโรคหลอดเลือดสมอง เช่นเคยเป็นอัมพฤกษ์หรืออั
3. มีภาวะไขมันในเลือดสมองสูง เพราะไขมันในเส้นเลือดจะผลิตอนุ
4. เป็นโรคเรื้อรังบางโรค เช่น ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ซึ่งเป็นต้นเหตุของภาวะหลอดเลื
5. การสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่
วิธีบริหารสมอง เพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่
1. ประสานงานสมอง การเขียนเลข 8 ในอากาศด้วยมือทั้ง 2 ข้าง ๆ ละ 5 ครั้ง โดยเริ่มตจากด้านซ้ายของเลขก่
2. น้ำเปล่าหล่อเลี้ยงสมอง วางข
3. นวดใบหูกระตุ้นความเข้าใจ วิ
4. กดจุดคลายเครียด ใช้นิ้ว 2 นิ้ว กดบนหน้าผากทั้ง 2 ด้านประมาณกึ่งกลางระหว่างขนคิ้
5. บริหารสมองด้วยการเขียน เขียนเส้นขยุกขยิกด้วยมือทั้ง 2 ข้าง พร้อมๆ กัน ลายเส้นที่เขียนอาจดูแปลกๆ แต่ได้ผลดีต่อระบบสมอง ช่วยให้เกิดการปรับปรุ
ที่มา: จุลสารราย 3 เดือน We Care ฉบับที่ 18 เขียนโดย ภญ.สมปรารถนา เสาวภาคย์
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น